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怀孕期间孕妈妈控制血糖遵循这四个原则

2019-4-15 13:35| 发布者: mystickaka| 查看: 55| 评论: 0 |来自:

怀孕期间有很多准妈妈会被检查患上糖尿病,那怀孕期间如何控制孕期血糖呢?对于GDM患者,一般会通过饮食控制、运动再加上血糖监测的方案来把血糖控制住。今天就讲一讲怀孕期间控血糖的四个规则。规则一,选择吃喝, ...
怀孕期间有很多准妈妈会被检查患上糖尿病,那怀孕期间如何控制孕期血糖呢?对于GDM患者,一般会通过饮食控制、运动再加上血糖监测的方案来把血糖控制住。今天就讲一讲怀孕期间控血糖的四个规则。

规则一,选择吃喝,避开“甜、精、白、糊、粥、糕、湿”食物
糖妈妈吃的食物最好以“粗、杂、干、黑”为主,也就是多吃燕麦、意大利面、玉米、糙米等粗粮杂粮,烹调方式以干为主;要避免“甜、精、白、糊、粥、糕、湿”七大类食物,其中“湿”食物是指带汤水的主食,如米粉、汤面,带汤的水饺、馄饨等,这就建议干拌,而非配以汤水;在吃麦片时不用水冲泡,而是把麦片隔水蒸,这样麦片就不会太湿,但也已经熟了。
“糊”这点,不光是避开吃米糊等糊状食物,还要避免流质食物(如水、汤、奶)和固体食物在胃里混合,因此建议在餐前15~20分钟喝水、汤、奶等液体类食物,在吃饭时、饭后尽量不要喝水,如确实口渴,喝两小口即可。

规则二,定量吃喝,1份蔬菜比1份猪肉重要
张医生根据我的体重和孕周,制订了一份个性化的饮食菜单,每天安排如下:谷薯类食物10份,肉蛋豆类4.5份,奶类3份,蔬菜类1份,水果类1份,油脂类1份。
对于医生说的食物定量,一般人比较难掌控,一开始也会觉得麻烦。别以为1份就是一样的重量,每种食物的“1份”并不是指食物的重量,而是指每一份食物所含的热量相同,大约都是90千卡,所含的蛋白质、脂肪、碳水化合物相似,比如1份菠菜就是500克,炒出来有一大盘子,而1份瘦猪肉是50克,也就一巴掌大,因此不要和食物的体积、重量等概念混淆。具体每种食物是多少克为1份,张医生要我在网上搜索“食品能量等值交换表”即可查出。
规则三,定时吃喝,少吃多餐

孕妇所需的营养比一般人都要多,但又怕营养多了血糖高,“少吃多餐”就需要定时,比如一天分6次吃,每餐间隔时间控制在2~2.5个小时,可根据自己的作息作弹性调整,但不要小于1小时,也不要超过3小时。需要注意的是,每餐食物的时间也要控制好,尽量在15~20分钟吃完。
规则四,餐后运动必不可少
以上三点是针对吃喝的讲究,最后还要注意,在餐后以散步的方式运动15~20分钟(为避免低血糖的发生,最好不要超过30分钟)。
提醒:你需要增加产科检查的次数,必要时医生会给你加强血糖的检测。

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