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孕妈妈怀孕后要补充的几个营养一定要记住

2019-3-26 09:59| 发布者: mystickaka| 查看: 145| 评论: 0 |来自:

孕妈妈孕期营养非常重要,补对了不仅有利于孕妈妈自身身体健康,对于胎儿的健康发育也有非常大的帮助。但是如果补不对,反而容易造成孕妈的身体负担,对胎儿的发育也不利。那么,孕妈妈在怀孕期间到底应该注意补充哪 ...
孕妈妈孕期营养非常重要,补对了不仅有利于孕妈妈自身身体健康,对于胎儿的健康发育也有非常大的帮助。但是如果补不对,反而容易造成孕妈的身体负担,对胎儿的发育也不利。那么,孕妈妈在怀孕期间到底应该注意补充哪些营养呢?为了孕妈自己和胎儿健康聪明,赶紧看看吧!

维生素
维生素是孕妈在怀孕期间必不可少的营养物质,这种物质不仅可以满足胎儿的健康发育,而且对于孕妈自身的身体需要也非常重要。另外,孕妈保证身体维生素含量,有助于造血红细胞的分解,而且还助于骨骼强化。所以,孕妈在怀孕期间一定要注意维生素的补充,其实只要保证孕期合理饮食,多吃富含维生素的水果和蔬菜,对于补充维生素也有帮助。
蛋白质
蛋白质也是孕妈在怀孕期间不能缺少的营养物质,蛋白质可以帮助胎儿大脑细胞的发育和完善,有效帮助胎儿细胞生成,让胎儿长得更快更好。其实,对于蛋白质的补充,孕妈不用刻意,只要保证每天的饮食中含有蛋白质就可以了,比如:早上喝一杯牛奶或者吃一个鸡蛋;中午吃一些肉类;晚上吃一些豆制品等等。除此之外,孕妈在饮食中可以适当加入粗粮,不仅能够促进肠胃蠕动,而且也有助于蛋白质的补充。

OMEGA-3
看到这一串字母可能很多孕妈会发蒙,这到底是什么鬼?其实,它就是我们常说的脂肪酸。这种物质不仅可以促进胎儿智力发育,而且还可以促进胎儿的神经发育,所以在孕期孕妈也同样不能忘记了适当补充脂肪酸。据调查研究显示,脂肪酸含量最好的食物就是鱼肉,尤其是鲑鱼是鱼肉中脂肪酸含量最高的。所以,孕妈在怀孕期间可以适当的多吃一些鱼,也可以尝试吃一些鲑鱼。并且,我们日常生活中的食用油:亚麻籽油和菜籽油中富含α-亚麻酸,这种物质可以在人体内转化成脂肪酸哦。

叶酸
叶酸绝对是孕期必不可少的物质,尤其是在备孕期就要注意补充,在备孕期不仅妈妈们要补充叶酸,就连爸爸们也不能错过。因为叶酸可以提升精子和卵子质量,有效提升受精卵的质量,从而对胎儿健康发育打下了良好的基础。另外,叶酸具有预防胎儿畸形的作用,并且还可以调节孕妈身体中的孕激素分泌,可以说是胎儿和孕妈甚至是爸爸们都必不可少的营养物质。其实,日常生活中富含叶酸的食物也有很多,比如:鸡肝、菠菜、西兰花、香蕉、橙子等。
怀孕后,孕妈妈们一定不要忘了在日常生活中多多补充这些营养哦,有利胎儿发育,更聪明,更健康!

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