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看了这份孕早期的孕期食谱,你将会有一个健康的宝宝

2019-3-13 17:04| 发布者: 天空的颜色| 查看: 90| 评论: 0 |来自:

孕早期的超全孕期食谱!看了这份孕期食谱再也不用担心宝宝营养不良啦!快一起来收藏这份孕期食谱吧!一个月食谱怀孕的第一个月,如果妈咪的身体状况一直很好,营养供给均衡,也没有节食经历,那么在本月的营养供给和 ...
孕早期的超全孕期食谱!看了这份孕期食谱再也不用担心宝宝营养不良啦!快一起来收藏这份孕期食谱吧!
一个月食谱
怀孕的第一个月,如果妈咪的身体状况一直很好,营养供给均衡,也没有节食经历,那么在本月的营养供给和饮食选择问题上,可不必太费心思,怀孕初期,基础代谢与正常人没有显著区别。
怀孕初月需要补充的营养:
钙质:牛奶、蛤蜊、苋菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。(补钙的关键是要多晒太阳哦~)
铁质:铁对女生一向重要,到了怀孕更是不可缺少的营养,像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁,可以预防贫血等问题。
维生素和叶酸:维生素B族、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。像肝脏、小麦胚芽、酵母等,可以减缓怀孕的不适:恶心、头痛、失眠、抽筋等。
除了均衡饮食之外,建议补充一些营养素,毕竟现代妈妈都很忙碌,有时候营养顾不到,吃一些营养补给品像是维他命、钙片等都是有帮助的。

第二个月食谱
妊娠第二个月是器官形成的关键时期,最原始的大脑已经建立,为确保营养胎教的实施,孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素和叶酸等食物,这样才能确保胎儿正常生长发育。
充足的营养,可以促进胎儿的大脑发育。只有丰富、均衡、恰当的营养,才能适应孕妇在妊娠期各个阶段生理上的变化,也才能使母子健康。
这个时期营养供给不足,孕妇是很容易发生流产、死胎和胎儿畸形。这时,孕妇应注意主食及动物脂肪不宜摄入过多,因为摄入过多的脂肪会产生巨大儿,造成分娩困难。

第三个月食谱
进入第三个月虽然是关键期,在孕3个月由于胎儿体积尚小,但需求营养质量较高,受孕11 周以后,由于胎儿迅速成长和发育,需要营养也日渐增多。
不仅食品的质要高,而且量也逐渐增多。充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素。
1.这个时期,如果孕妇胃口好转,可适当加重饭菜滋味,但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食物,以清淡食物为主。
2.孕前一定要让体内各种维生素、矿物质储备充足。
3.食物选择要以新鲜、天然为原则。每天要保证主食,其中一半是粗粮杂粮;注意蛋白质摄入;多吃绿叶蔬菜。
4.尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。让肝脏和肾脏好好休息。以减少孕期浮肿和高血压的风险。
以上就是关于孕早期的孕期食谱。

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