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孕期饮食原则大公开,照着吃准没错

2019-2-26 17:15| 发布者: mystickaka| 查看: 133| 评论: 0 |来自:

孕期的饮食十分重要,不仅关系到胎儿的生长,更是对孕妈妈身体很重要,学会怎么吃对孕妈妈来说很有必要,孕妈妈在孕期也存在各种疑问,怎么吃?体重要怎么控制?哪些食物不能吃?哪些要少吃?现在为大家献上孕期健康 ...
孕期的饮食十分重要,不仅关系到胎儿的生长,更是对孕妈妈身体很重要,学会怎么吃对孕妈妈来说很有必要,孕妈妈在孕期也存在各种疑问,怎么吃?体重要怎么控制?哪些食物不能吃?哪些要少吃?现在为大家献上孕期健康饮食指南!值得收藏哦!

一、基础饮食原则
牛奶是孕期非常好的一种饮料。鱼虾、肉类、蛋,含有比较丰富的优质蛋白和微量元素,而且比较容易吸收。还有新鲜的蔬菜水果,对提供微量元素和维生素帮助很大。另外有粗粮,如玉米、地瓜、谷物之类,可以提供比较多的微量元素,而且对保证孕期大便通畅很有帮助。

二、记得多餐,别忘了少食
可以一天吃五六顿饭。少食多餐可以减轻消化系统的负荷。体重管理很重要另外,每天适量的户外活动是有好处的。就算不是妊娠期糖尿病,孕期对胰岛素的敏感性下降,本身就有高血糖倾向,控制饮食、少食多餐、适量运动是有好处的。
三、孕期体重增加多少算好呢?

当然也要看你怀孕前的身材体形。如果孕前就偏胖了,那么孕期的体重增加就要减少一些;孕前偏瘦的话,孕期体重就适当多增加一些。
四、让孕妇吃她爱吃的东西!
早孕期,不少人有恶心呕吐的早孕反应,这种时候,也不用太在意营养均衡了,能吃进去就是胜利了,所以,就捡着孕妇爱吃的东西做点儿,对胃口最重要。可能被细菌、寄生虫污染的食物:生的和没有全熟的鸡、鸭、鱼、肉、海鲜。不要吃半生不熟的牛排、生鱼片、生蚝、醉虾、醉蟹。特别要注意吃火锅涮肉的时候也一定要保证肉都全熟。

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