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关于怀孕初期饮食的那些事儿

2019-2-13 17:45| 发布者: mystickaka| 查看: 398| 评论: 0 |来自:

怀孕是个格外需要注意的事儿,尤其是怀孕初期饮食。很多准妈妈在得知自己怀孕后就开始各种补充营养,其实这样做的是错的。要知道怀孕初期饮食应以简单、清淡、易消化吸收为原则。那么怀孕初期饮食应该吃哪些食物呢?1 ...
怀孕是个格外需要注意的事儿,尤其是怀孕初期饮食。很多准妈妈在得知自己怀孕后就开始各种补充营养,其实这样做的是错的。要知道怀孕初期饮食应以简单、清淡、易消化吸收为原则。那么怀孕初期饮食应该吃哪些食物呢?

1、多食富含蛋白质的食品
孕早期虽然胚胎生长比较缓慢,但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时,胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类,不能合成自身所需的氨基酸,必须由母体提供,所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质
2、多食牛奶及奶制品
牛奶不但含有丰富的蛋白质,还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶,可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。

3、多食海产品
为保证碘和锌的摄入,孕妇每周至少应吃一次海产品,如虾、海带、紫菜等。
4、多食蔬菜和水果
应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜,孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3,蔬菜和水果要选用新鲜的,以保证维生素C的供给。

5、多食谷类食品
谷类食品每日食用不可少于150克,而且品种要多样,要经常粗细粮搭配,尽量食用中等加工程度的米面,以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

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