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孕期营养吃得多就补得多?怎么做到合理营养吸收呢?

2019-1-31 09:57| 发布者: 千屿千寻| 查看: 383| 评论: 0 |来自:

孕期吃太多也不好,吃太少也不好?孕期营养怎么补?知否知否,我们的明兰小姐姐,经历丧母之痛,隐忍多年,终于展现女主光环,从一开始仅仅上得了厅堂,下得了厨房,终于弄死了小三,斗过了流氓,马上就要和男主团聚, ...

孕期吃太多也不好,吃太少也不好?孕期营养怎么补?知否知否,我们的明兰小姐姐,经历丧母之痛,隐忍多年,终于展现女主光环,从一开始仅仅上得了厅堂,下得了厨房,终于弄死了小三,斗过了流氓,马上就要和男主团聚,过起幸福的生活了……当然那都不重要,今天我们关注的是,明兰小姐姐的母亲在“有心”人士安排下,孕期山珍海味的补,导致胎儿过大,难产去世,一尸两命。这显然是孕期合理营养做的不到位,那么问题来了,应该如何进行孕期的合理营养保健呢?

孕期营养,做到合理不容易

妊娠期孕妇对营养的要求较高,不但要维持自身基本活动的能量,还要保证胎儿的生长发育。俗话说“一人吃,两人补”,不少孕妈妈生怕自己的孩子输在起跑线上,于是,想想肚子里的孩子,就又把手里的一口犹豫不决的食物吃了下去。路是一步步走的,肉就是这样一点一点张的。过度营养不仅会造成孕妇本身体重増加过快,也会造成腹中胎儿过大,各种妊娠期并发症和生产时的高风险就随之而来,正所谓“一荣俱荣,一损俱损”。

孕妇饮食总的来说,要保持食物的多样性,谷物为主,多吃蔬菜、水果、奶类、豆类,适量食用鱼、蛋、瘦肉,少油少盐。孕早期胎儿生长相对缓慢,所需营养和能量并无明显増加,所以孕妈妈们在早期妊娠时可继续保持孕前的合理膳食,无需额外补充。对于孕吐明显,食欲不佳的孕妇,不必过分强调平衡膳食,想吃什么就吃什么,能吃下什么就吃什么,少食多餐,也无需按时饮食,这时候吃进去才是王道。孕早期孕妇体重増长总量应控制在1-2kg。孕前就肥胖的孕妇,注意了,这时候体重可以保持不増长,吃进去的饭,长到生身上的肉迟早都是需要还的。

孕中晚期胎儿生长迅速,对营养和能量的需求增加。从孕中期开始每天可増加奶类200g,动物性食物(鱼、肉蛋等)50g,孕晚期每天再增加75g。为提供胎儿大脑和视网膜发育的不饱和脂肪酸,每周可食用2-3次深海鱼类。妊娠中晚期体重增长可在0.3-0.5kg/周(具体见下表,请对号入座)。

IOM2009 年推荐的孕期适宜体质量增长值及增长速率。

适量活动很重要

生命在于运动,这句俗话是有一定理论依据的。健康度过整个孕期,适当的能量摄入是一方面,另一方面合理的运动也是至关重要的。孕期适宜增重有助于获得良好的妊娠结局。

如无医学禁忌,多数活动对孕妇都是安全的,身体活动还有利于愉悦心情和自然分娩,健康的孕妇中晚期每天可进行30分钟的中等程度的身体活动,即运动后主观感觉稍疲劳,10分钟左右可恢复正常,遵循量力而行,循序渐进。常见的中等强度活动包括快走游泳、孕妇瑜伽、家务劳动等。

叶酸,食补药补都少不了

叶酸,陌生又熟悉,现在大多数孕妇都知道要补充叶酸。那么叶酸是什么,又改如何补充?叶酸又称维生素B9,在人体内不能合成,只能靠外源性摄入。叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用,也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。

孕期叶酸的获得来源有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。但天然食物中的叶酸在烹调加工或遇热时易分解,生物利用率较低; 合成的叶酸制剂稳定性好,生物利用率高,因此,孕期除了常吃富含叶酸的食物外,还应补充叶酸制剂 400 μg /d。若是生育过神经管缺陷的孩子,或有高危因素的孕妇,叶酸的补充还要额外增加。

所谓“前事不忘后事之师”,我们的女主明兰在吸取上一辈的教训后,也会懂得孕期合理营养的重要性!说了这么多,最后一份孕期平衡膳食宝塔献给每位孕妈妈,共勉。

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