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孕期准妈妈需要补充哪些营养?看完就懂啦!

2019-1-26 09:02| 发布者: 小玫瑰花| 查看: 395| 评论: 0 |来自:

怀胎十月对于妈妈和宝宝来说都是一段重要的时间,孕妈妈既幸福又担心营养不足,孕妈妈的营养补充时刻影响着胎儿,那该着重补充哪些营养又该如何补充呢? 我们都知道,孕妈孕期对营养物质的摄取量会比平常大很多, ...

怀胎十月对于妈妈和宝宝来说都是一段重要的时间,孕妈妈既幸福又担心营养不足,孕妈妈的营养补充时刻影响着胎儿,那该着重补充哪些营养又该如何补充呢?

我们都知道,孕妈孕期对营养物质的摄取量会比平常大很多,因为一方面要维持自身的营养物质平衡,另一方面还需要给宝宝提供营养,所以孕妈妈日常的饮食一定要非常有营养的。

那除了平时的饮食之外孕妈妈还需要额外补充哪些营养呢?

叶酸

1、叶酸:孕期前三个月要补充叶酸。叶酸是胎儿神经管发育的必须营养成分。在孕期,孕妈补充一定量的叶酸能够起到防止胎儿神经管畸形的作用。缺失叶酸,有潜在巨幼细胞性贫血的危险。

补充时间:备孕期、孕早期、孕晚期

孕妇奶粉

2、孕妇奶粉:常有孕妈问,孕期要喝孕妇奶粉吗?非喝不可吗?喝鲜奶不是更好吗?鲜奶含有丰富的钙和优质蛋白,但并不能为孕妈提供相对均衡的营养。孕妇奶粉几乎强化了孕妈所需的各种维生素和矿物质,因此孕期是很有必要喝的。建议早晚各一杯。

补充时间:备孕、孕期

3、钙:钙是骨骼、牙齿的重要成分,宝宝从孕育到出生,需要消耗母体大量的钙质。轻度缺钙容易造成孕妈腿抽筋、四肢麻木或者失眠等症状;严重缺钙时宝宝的骨骼发育会受到影响,造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良等后果。牛奶、花生、 芝麻酱、豆腐都是孕期可吃的含钙量高的食物。

补充时间:孕中晚期。

DHA

4、DHA:DHA俗称脑黄金,是人体至关重要的不饱和脂肪酸,对人脑和视网膜神经细胞的增长和成熟有重要影响。建议孕妈从怀孕4个月起适当补充DHA,以帮助胎儿的大脑锥体细胞和视网膜视杆细胞的生长发育,为宝宝打下良好的视力基础。孕妈可以从核桃、DHA胶囊、孕妇奶粉中获取DHA。

补充时间:孕中晚期(孕20周后)

5、铁:铁是造血的重要物质,孕妈妈在孕期经常容易贫血,因为胎儿在体内生长也需要大量的铁元素,所以从日常的饮食中孕妈妈获取到的铁是有限的。缺铁会导致孕妇心慌气短,疲倦无力好动易怒,胎儿发育不良等,所以建议孕妈妈在孕中期开始补充铁,可以预防自己孕期贫血也可以给胎儿足够的铁。孕妈可以从蛋黄,动物肝脏,牛肉中摄取。

补充时间:孕中晚期

其它孕妈可以在孕期适当的运动,促进血液循环,改善孕期肠道问题,也有利于孕妈生产。

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