设为首页收藏本站

生男生女帮 首页 知识 查看内容

孕妈如何合理地补充营养?每个阶段你应该这样补!

2019-1-16 11:45| 发布者: 往事随风| 查看: 368| 评论: 0 |来自:

准妈在孕期所需的营养并非越多越好,而应讲究营养均衡,除了补充维持胎儿生长发育的蛋白质、脂肪及碳水化合物等基本营养外,还要注意补充预防胎儿出生缺陷的各种维生素,以及有助于胎儿健康发育的微量元素。具体来说 ...

准妈在孕期所需的营养并非越多越好,而应讲究营养均衡,除了补充维持胎儿生长发育的蛋白质、脂肪及碳水化合物等基本营养外,还要注意补充预防胎儿出生缺陷的各种维生素,以及有助于胎儿健康发育的微量元素。具体来说,准妈妈孕期应该科学、合理地补充以下几种营养。孕妈如何合理地补充营养?每个阶段你应该这样补!


一、孕早期补充的营养(1-3个月)

怀孕的前3个月,胎儿发育缓慢,在营养上只要保证均衡即可,不需要大补特补。饮食宜口味清淡,可将每日饮食调整为少量多餐,每天加二三次辅食,辅食量不宜过多。

主要营养:叶酸/维生素C/维生素B6/镁

叶酸:孕早期注意摄入叶酸,尤其是怀孕第1个月,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。

维生素B6:孕早阶段,不少孕妈都有妊娠呕吐反应,为了缓解呕吐症状,可以选择含有维生素B6减轻妊娠反应。

镁:研究表明,孕早3个月摄取的镁量,关系到新生儿身高、体重和头围大小。

二.孕中期补充的营养(4-6个月)

为保证食物的营养质量,孕中期在饮食上要提高热能和各种营养素的摄入量。

主要营养:DHA/锌/钙

DHA:DHA又被称为“脑黄金”,它对宝宝大脑发育、促进视网膜的光感细胞的成熟有重要作用。从怀孕第4个月开始,孕妈需要适当补充DHA,为胎儿的大脑发育提供充足的营养支持。

锌:锌的缺乏将影响胎儿大脑、心脏等重要器官的发育,所以孕期补锌是必要的。

钙:怀孕第5个月后,是腹中宝宝骨骼和牙齿发育的快速时期,因此对钙质的需求量也增大。

三.孕晚期补充的营养(7个-10个月)

进入妊娠后期,除满足胎儿生长发育所需外,孕妇和胎儿体内还要储存一些营养素,所以对营养素需求量增加。

主要营养:蛋白质/维生素B1/铁

蛋白质:从怀孕28周到40周,胎儿体重会从1000克增加到3000克左右,胎盘、子宫和**也要增大,需要增大蛋白质摄取量,特别是在孕期的最后10周,是蛋白质储存最多的一个时期。

维生素B:孕晚期准妈妈如果维生素B不足,将出现类似早孕反应的症状,甚至影响生产时准妈妈的子宫收缩,导致难产,因此准妈妈要多吃富含维生素B的粗粮。

铁:胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁,直至出生时达到300-400毫克的铁质。

孕妇饮食注意事项

1. 孕期的营养要丰富

当怀孕后,孕妇需要补充更多的营养来满足自己和腹中的胎儿。因此在孕期的时候孕妇要多食用营养丰富的食物,多吃新鲜果蔬,也要避免出现偏食的情况。

2. 注意膳食平衡

在孕期的时候,孕妇可以按照平衡膳食宝塔的原则来选择食物。在孕期的时候,孕妇要多食用含铁量丰富的食物,例如瘦肉、菠菜和鱼肉等,还要选择多食奶制品和豆制品。

3. 每个时期的饮食要有差别

因为当孕妇怀孕福,每一个阶段所需要的营养都是不一样的。在怀孕前期的时候,胎儿才开始发育,所需要的营养还不是很多,在该阶段的时候营养摄取可以保持不变,然后在怀孕后期的时候,胎儿所需要的营养更多,在孕妇的饮食也注意改善,可以增加适量的蛋白质等营养,最好是建议孕妇少食多餐!

4. 避免刺激性食物

有的妈妈因为体质或者地域的原因,一直以来的口味都比较重口味。在怀孕后就一定要避免食用过多的刺激性或者重口味的食物,避免引起宫缩.

怀孕期间孕妈做好这7点,胎儿的营养就有保证了!

孕期补充营养就吃这3种食物,对孩子发育有益

孕妈妈吃什么既可以补充营养还不长胖?

准妈妈应该如何护理指甲?要注意这2点!

为什么会出现“男翻女”或者是“女翻男”的现象呢?


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

相关阅读

最新评论

  • 论坛热门
  • 健康备孕
  • 不孕不育
  • 怀孕保健
  • 来报喜了,儿子已出生,大家来接男宝!
  • 报喜啦!男孩一枚
  • 二宝女翻男,儿女双全了给大家撒好孕!
  • 怀男宝症状(附肚型图),要男宝的接!
  • 卸货了,剖腹产,男宝一枚
  • 想要儿子的进来拜一拜送子观音
  • 二宝超快顺产男宝,好字凑成!7斤6两!感恩
  • 生啦!有接必中!!!
  • 接女宝宝的进,百发百中
  • 这个图很灵,拜了都生男宝宝哦
  • 二胎又是男宝,来接吧,在我这一接就中
  • 超快顺产男宝,嘻嘻
  • 跪拜送子娘娘送我个儿子
  • 6月3号二胎男宝出生啦,七斤重,儿女双全!
  • 每日一拜,必生男宝
  • 顺产8斤3两千金,症状如下,给大家参考
  • 还愿了,生了8斤的男孩,凑个好字!
  • 喜得女宝宝一枚!
  • 二胎又是儿子~谁要儿子赶紧接走~再不接走
  • 报喜啦!双胎男宝宝平安出生啦!

    热门图文

    • 格鲁吉亚助孕满是荆棘,但现在一切都值了格鲁吉亚助孕满是荆棘,但现在一切都值了
    • 永远铭恩在心的aa69助孕中介经历永远铭恩在心的aa69助孕中介经历
    • 多囊卵巢患者在aa69助孕公司的经历过程多囊卵巢患者在aa69助孕公司的经历过程
    • 记录我在aa69助孕网帮助下的试管经历记录我在aa69助孕网帮助下的试管经历
    • 感谢金宝宝助孕给我人生第二次希望感谢金宝宝助孕给我人生第二次希望
    • 堕胎四次,福康助孕中介终于圆了妈妈梦!堕胎四次,福康助孕中介终于圆了妈妈梦!
    • 在金宝宝助孕公司来来回奔波的一年在金宝宝助孕公司来来回奔波的一年
    • 金宝宝助孕网圆梦!最后一次终于成功!金宝宝助孕网圆梦!最后一次终于成功!
    • 三生有幸让我遇到了上海天禧助孕中介!三生有幸让我遇到了上海天禧助孕中介!
    • 美国助孕中介让我实现多年的愿望!感恩!美国助孕中介让我实现多年的愿望!感恩!

    人气帖

    • 格鲁吉亚助孕满是荆棘,但现在一切都值了
    • 永远铭恩在心的aa69助孕中介经历
    • 多囊卵巢患者在aa69助孕公司的经历过程
    • 记录我在aa69助孕网帮助下的试管经历
    • 感谢金宝宝助孕给我人生第二次希望
    • 堕胎四次,福康助孕中介终于圆了妈妈梦!
    • 在金宝宝助孕公司来来回奔波的一年
    • 受尽婆婆冷眼,上海天禧助孕公司拯救了我!
    • 金宝宝助孕网圆梦!最后一次终于成功!
    • 三生有幸让我遇到了上海天禧助孕中介!
    • 美国助孕中介让我实现多年的愿望!感恩!
    • [营销活动]孕旅联合播种网开启了第一期“海
    • 分享我的乌克兰助孕之旅,为姐妹们加油打气
    • 试管婴儿移植后饮食上吃点什么有利于胚胎着
    • 子宫内膜炎会影响试管移植成功率吗?
    • 女性的子宫后位了会影响试管移植吗?
    • 高龄试管会遇到的4个boss,看准妈妈们如何
    • 告诉你夏季要这样备孕
    • 试管婴儿:和吃葡萄一点关系都没有的葡萄胎

    关注我们

    • 下载手机客户端
    • 关注官方微信
    关于我们
    关于我们
    友情链接
    联系我们
    官方微博
    App下载
    • 027-51230470
    • 周一到周五 09:00-17:00
    • QQ客服:1926632585
    返回顶部