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孕妈如何合理地补充营养?每个阶段你应该这样补!

2019-1-16 11:45| 发布者: 往事随风| 查看: 256| 评论: 0 |来自:

准妈在孕期所需的营养并非越多越好,而应讲究营养均衡,除了补充维持胎儿生长发育的蛋白质、脂肪及碳水化合物等基本营养外,还要注意补充预防胎儿出生缺陷的各种维生素,以及有助于胎儿健康发育的微量元素。具体来说 ...

准妈在孕期所需的营养并非越多越好,而应讲究营养均衡,除了补充维持胎儿生长发育的蛋白质、脂肪及碳水化合物等基本营养外,还要注意补充预防胎儿出生缺陷的各种维生素,以及有助于胎儿健康发育的微量元素。具体来说,准妈妈孕期应该科学、合理地补充以下几种营养。孕妈如何合理地补充营养?每个阶段你应该这样补!


一、孕早期补充的营养(1-3个月)

在怀孕的前3个月,胎儿发育缓慢,在营养上只要保证均衡即可,不需要大补特补。饮食宜口味清淡,可将每日饮食调整为少量多餐,每天加二三次辅食,辅食量不宜过多。

主要营养:叶酸/维生素C/维生素B6/镁

叶酸:孕早期注意摄入叶酸,尤其是怀孕第1个月,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。

维生素B6:孕早阶段,不少孕妈都有妊娠呕吐反应,为了缓解呕吐症状,可以选择含有维生素B6减轻妊娠反应。

镁:研究表明,孕早3个月摄取的镁量,关系到新生儿身高、体重和头围大小。

二.孕中期补充的营养(4-6个月)

为保证食物的营养质量,孕中期在饮食上要提高热能和各种营养素的摄入量。

主要营养:DHA/锌/钙

DHA:DHA又被称为“脑黄金”,它对宝宝大脑发育、促进视网膜的光感细胞的成熟有重要作用。从怀孕第4个月开始,孕妈需要适当补充DHA,为胎儿的大脑发育提供充足的营养支持。

锌:锌的缺乏将影响胎儿大脑、心脏等重要器官的发育,所以孕期补锌是必要的。

钙:怀孕第5个月后,是腹中宝宝骨骼和牙齿发育的快速时期,因此对钙质的需求量也增大。

三.孕晚期补充的营养(7个-10个月)

进入妊娠后期,除满足胎儿生长发育所需外,孕妇和胎儿体内还要储存一些营养素,所以对营养素需求量增加。

主要营养:蛋白质/维生素B1/铁

蛋白质:从怀孕28周到40周,胎儿体重会从1000克增加到3000克左右,胎盘、子宫和**也要增大,需要增大蛋白质摄取量,特别是在孕期的最后10周,是蛋白质储存最多的一个时期。

维生素B:孕晚期准妈妈如果维生素B不足,将出现类似早孕反应的症状,甚至影响生产时准妈妈的子宫收缩,导致难产,因此准妈妈要多吃富含维生素B的粗粮。

铁:胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁,直至出生时达到300-400毫克的铁质。

孕妇饮食注意事项

1. 孕期的营养要丰富

当怀孕后,孕妇需要补充更多的营养来满足自己和腹中的胎儿。因此在孕期的时候孕妇要多食用营养丰富的食物,多吃新鲜果蔬,也要避免出现偏食的情况。

2. 注意膳食平衡

在孕期的时候,孕妇可以按照平衡膳食宝塔的原则来选择食物。在孕期的时候,孕妇要多食用含铁量丰富的食物,例如瘦肉、菠菜和鱼肉等,还要选择多食奶制品和豆制品。

3. 每个时期的饮食要有差别

因为当孕妇怀孕福,每一个阶段所需要的营养都是不一样的。在怀孕前期的时候,胎儿才开始发育,所需要的营养还不是很多,在该阶段的时候营养摄取可以保持不变,然后在怀孕后期的时候,胎儿所需要的营养更多,在孕妇的饮食也注意改善,可以增加适量的蛋白质等营养,最好是建议孕妇少食多餐!

4. 避免刺激性食物

有的妈妈因为体质或者地域的原因,一直以来的口味都比较重口味。在怀孕后就一定要避免食用过多的刺激性或者重口味的食物,避免引起宫缩.

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